5 razy 5 trening

[...] X x 20 x 4 serie Odwodzicielew leżeniu na boku unoszenie nogi w górę z obciążeniem na kostkę X x 20 x 4 serie Brzuchmaszyna na dół X x 30 x 3 serie Dawno nie robiłem takiego treningu z tyloma ćwiczeniami, jednak większość w ramach powrotu do sprawności nogi...muszę to robić 3-5 razy w tygodniu. Kopyta mi spuchły , dzisiaj czuje jak cholera...

Przecież SD i AA są 5 razy w tygodniu, a trening z gregry wydawał mi się tak lekki więc postanowiłem go robić 5 razy w tygodniu. Jutro zabieram się ostro za ten trening, ofkoz z obciążnikami. Dodam sobie jeszcze skakance (300 przed w ramach rozgrzewki i 300 po treningu) i chyba jeszcze minutę krzesełka po treningu, przed skakanką

[...] Dieta : brak określonej, po prostu uważam co jem :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie zostało mi jeszcze z 2kg bulka. Mój plan: Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch (poniedziałek). Wtorek, piątek - barki, plecy, brzuch (piątek). Środa - nogi, brzuch. [...]

hmm oczywiscie najlepiej pozostawic jeden osobny dzien na trening nog gdyz jest to duzo partia, jednak nie wsaszyscy maja mozliwosc chodzic na silownie 5 razy w tygodniu i dlatego lacza te partie w moim przypadku lacze z treningiem barkow, nie powiem jest to najciezszy dzien w moim planie ale daje rade i nie zamierzam tego zmieniac gdyz nie mam [...]

Dzięki Wielkie :D No i właśnie też mam pytanie jestem na splicie który robię 5x w tygodniu z klatką i bicepsem wypadającym mi 2 razy ;) Czy warto zmienić to na FBW 5x5? Nigdy wcześniej nie stosowałem ale te FBW również wiąże się z obniżeniem częstotliwości treningów :/ Jak to obniży czestotliwość treningów? Chyba zwiekszy. Chyba, że masz na myśli [...]

[...] plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tak jak napisaliscie moge robic cos wiecej np. dodatkowo kaptury przedramiona no i brzuch a i czy areoby nie beda przeszkadzac bo robie 5 razy w tyg. po 30-40 min rowerka lub arbitreka ( redukcja tluszczyku ) do tego l-karnityna i zmniejszylem ilosc kalorii w swojej "diecie studenckiej"

1.Kulturystyka klasyczna lub meska sylwetka 2.183 cm 3.95.5- 96 kg 4.22 5.Fizyczna- monter konstrukcji stalowych 6.5 razy w tyg trening silowy 7.Obecnie staram sie nabrac troche miesnia po zakonczonej redukcji 450w/220b/50t 8.brak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa9275d41eff4f6ab8eddd5ba36b70a5.JPG [...]

[...] łokieć. Na początek chyba bezpieczniej będzie pobawić się w podciąganie jednorącz z asystą. Tu masz świetny artykuł: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/ Trening 3 razy na tydzień, zakres powtórzeń 3-5, liczba serii 5 na stronę(chyba, że czujesz, że to za dużo to zmniejsz do 3-4), przerwy 3-5 minut, NIGDY podczas treningu nie rób serii [...]

[...] jezeli mow ao obciazeniu, wiec jak widac czaas bylo zmienic plan:-) Po konsultacji z Marianem obecnie krece 6x30 min cardio w tygodniu Silowy w tym tygodniu wpadnie 5 razy, bo czuje moc%) Trening krotkie, intensywne, ale daja mocno popalic;-) rozklad makro obecnie HC B300g, T50g, W500g MC B300g, T50g, W275g LC B300g, T90g,W100g HC wypada w [...]

[...] 30 - 60 s przerwy 15 x swing + 2 x row (2x20kg) - 30 - 60 s przerwy 25 x swing + 3 x row (2x20kg) - 30 - 60 s przerwy 50 x swing - 3-5 minut przerwy calosc powtzarzamy 5 razy , trwa to ok 45-55 minut. Dodatkowo wszystkie swingi staramy sie robic z "przypieciem". Po treningu glownym brzuch : 10 x wznos nog , 30s podpor bokiem lewa , 30s [...]

[...] martwiło dreptanie(praca nóg) potem już jednak wszystko poszło sie ***ać, 0 taktyki nawet nie oddychał przy ciosach. Uważam ze jeśli wyjechałby do Stanów trenować to może coś być z niego., Szkoda że ma już 34 lata bo mało czasu przede nim na zebranie doświadczenia. Powinien zawalczyć z 5 razy w tym roku z przeciwnikami pokroju Kawaguchiego.

[...] staż najlepiej jak zrobisz 3x5 ze stałym ciężarem, a 2 serie wcześniej z mniejszym na rozgrzewke, dokładasz 2,5 co trening tak jak mówie. Przykład: masz maxa w WL 90kg na 5 razy 1 tydzien wtorek Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 2 tydzien wtorek Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 82,5x5 82,5x5 82,5x5 itd. W dwóch 'rozgrzewkowych' mozesz sobie [...]

[...] % x 5 9 2 @ 92.6 % x 3 10 2 @ 96.3 % x 3 11 2 @ 100 % x 2 12 2 @ 103.7 % x 2 13 1 @ 107.4 % x 1 14 1 @ 111.1 % x 1 CM Twój max, rekordowy wynik. To jest trening 2 razy w tygodniu, jeden trening wyciskania z powyższą progresją+ wyciskanie wąsko i skos do góry, kolejny - są tu różne wersje- 4 serieX 5 75 % CM, albo 4serie x 10 65-70%, [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ???? bo moge zastąpić!! -ne zrozumiałeś pytania o 5 negativ -mam partnera który bedzie mi pomagał chodziło mi oto czy np. na przysiad wezne sam 130 kg 2 razy czyli partner musi mi pomuc zrobić 3 pow. kolejne ,wymuszone??(to wtedy nazywa się 5 negativ??)i robie tymi 130 kg przez 6 treningów(czyli 2 tyg)nie zmieniając [...]

[...] (220-wiek w latach). Masz 22 lata czyli wychodzi od ok. 120 do ok. 140. Ćwiczenia aerobowe najlepiej rano na czczo (40-60 minut) lub po treningu siłowym (30-40 minut) 3-5 razy w tygodniu. Optymalny czas i ilość zależy od organizmu, aktywności poza treningowej i diety. Musisz poeksperymentować. Trening siłowy najlepiej podpatrz z treningu [...]

[...] równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. [...]

[...] ponad 20 + a kostka na brzuchu jest wiec nie widzę narazie sensu kręcenia aerobów myślę 2 -3 msc przed wakacjami dorzucę aeroby na wykończenie redukcji aktualnie trening 5 razy w tygodniu powtórzenia 6-8 razy w 4 seriach mysle ze trening jest okej zaskoczeniem moim jest to iż będąc na redukcji ciągle siła idzie mi na + , a powiedz mi jeszcze [...]

[...] 50g białka, i wchvja węgli ) IV 100g ryż 400g wołowina warzywka oliwa V 50g ostrowii VI kopka ziemniaków wołowina/kurak 300-400g oliwa VII twaróg oliwa Do tego aeroby 4-5 razy w tygodniu 40-50 min To nie ma być jeszcze właściwa redukcja... narazie chcę utrzymać jak najwięcej mięcha po cyklu i jednocześnie poprawić jakość Właściwa redukcja [...]

dawki masz rozpisane wyzej a w calosci to wygladalo tak 1 cykl, 7off, 2 cykl, 7off, 3 cykl i off pomiedzy cyklami mozna ladowac koffeine ... ogolnie trening 5 razy w tygodniu ... 3 x aeroby ... na silce wieksze ciezary, mniej powtorzen... tluszczyk oczywiscie najbardziej palil sie podczas przyjmowania t3 ale w przerwach tez , ogolnie czulem [...]

[...] na wypiske z treningu No i miałem dzisiaj brechte przyszedł jakiś nowy na siłownie jakiś sztywny wychodzi z szatni z koszulce w krótkim rękawku z 29 w bicku poskakał z 5 razy i odrazu bicka spompował mu się i odrazu zaczął się wozić - aż mi ręce opadły jak takich widze PLECY: MARTWY CIĄG: 1 seria - 70kg - x18 2 seria - 90kg - x14 3 [...]